abnehmen mit dem stepper

Mit einem Stepper abnehmen: Vorteile, Trainingstipps und Top-Produkte im Test

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Abnehmen, aber bitte an den richtigen Stellen! Mit diesem Vorsatz greifen gerade Frauen sehr gerne zum Stepper, um gezielt die Bein- und Pomuskulatur zu trainieren. Gezielt an dieser Stelle abnehmen, funktioniert zwar nur in den seltensten Fällen, aber Sie dürfen sich auf jeden Fall über einen definierten Unterkörper freuen, wenn Sie dem Training diszipliniert nachgehen. Wir verraten Ihnen, was Sie beim Training am Stepper beachten müssen, welche Vorteile es bietet und schlagen Ihnen zum Schluss tolle Geräte in unserem Test vor.

Das macht das Training auf dem Stepper so effektiv

Oftmals werden bei Stepper auch die Arme miteinbezogen. Diese Geräte sind allerdings größer.

Zahlreiche Models und Hollywood-Stars schwören auf Treppenläufe als Fitnessboost. Dann kann das Training auf dem Stepper, das eben diese simuliert, ja nicht verkehrt sein, oder?

Vor allem die Muskelgruppen von Beine und Po werden dadurch effektiv beansprucht und trainiert. Wer also auf eine knackige Figur in Hotpants hintrainiert, hat mit dem Stepper das richtige Trainingsmittel gefunden.
Vorteile des Trainings auf dem Stepper
Das Training auf dem Stepper bietet einige Vorteile:

  • Sie können das Training rund um die Uhr und bei jedem Wetter absolvieren.
  • Ein Stepper braucht nicht viel Platz und kann gut verstaut werden.
  • Sie können dabei Ihre Lieblingsserie sehen oder einem Hörbuch lauschen – dadurch trainiert es sich viel leichter und Sie halten länger durch.
  • Sie brauchen kein anderes Equipment außer den Stepper und ein paar Sportschuhe, die auch ihre besten Jahre schon hinter sich haben können. Sie nehmen also auf dem Stepper günstig
  • Der Bewegungsablauf ist sehr einfach, sodass selbst Fitnesseinsteiger keine Probleme damit haben dürften.
  • Bei manchen Steppern werden auch die Arme mit einbezogen, was ein Ganzkörpertraining

Aber Achtung: die Kniebelastung ist auf dem Stepper höher als auf dem Ergometer oder einem Crosstrainer. Passen Sie also auf Ihre Knie auf und legen Sie bei Schmerzen lieber eine Pause ein!

So trainieren Sie richtig

Wärmen Sie sich vor dem Training unbedingt gut auf. Dafür stellen Sie einen niedrigen Trittwiderstand ein, den Sie nach ein paar Minuten gerne erhöhen können, wenn Ihre Muskeln warm sind.

Anfangs empfiehlt es sich, ein paar lockere Runden zum Üben einzulegen, damit Sie sich an die Belastung gewöhnen. Vergessen Sie danach ein lockeres Cool-Down nicht!

Um einen optimalen Mix aus Leistungssteigerung und Fettverbrennung zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, abwechselnd lange, moderate Cardio-Einheiten auf demselben Niveau und hochanstrengende Intervalltrainings, bei denen Sie zwischen hoher und niedriger Intensität switchen, durchzuführen.

Kalorienverbrauch am Stepper

Ein Stepper ersetze das Treppen laufen

Ein Stepper ersetzt das oft lästige Treppen laufen und trainiert die Muskeln effektiv.

Wie bei jeder anderen Sportart auch, hängt Ihr Kalorienverbrauch am Stepper davon ab, mit welcher Intensität Sie trainieren – je anstrengender, umso mehr Kalorien verbrennen Sie auch.

Andere Faktoren, die Ihren Verbrauch beeinflussen, sind außerdem Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr aktuelles Körpergewicht, denn je mehr Masse Sie bewegen müssen, umso anstrengender ist es für Sie und umso mehr verbrennen Sie in der Folge natürlich auch.

Um Ihnen aber zumindest einen ungefähren Rahmen zu nennen: wenn Sie intensiv trainieren, können Sie in einer Stunde sicher bis zu 700 Kalorien auf der Strecke lassen!

Stepper für zuhause: die besten Marken

Wenn Sie sich einen Stepper kaufen wollen, haben Sie schon einen Schritt in Richtung Traumfigur getan! Damit Sie bei dem großen Angebot den Überblick behalten, möchten wir Ihnen nun 3 empfehlenswerte Marken vorstellen:

  • SportPlus: SportPlus prägt seit dem Jahr 2000 den Fitnessmarkt und überzeugt dabei stets mit innovativen und hochwertigen Produkten, die zu einem guten Preis angeboten werden.
  • Kettler: Kettler steht für deutsche Qualität und produziert Sportartikel sowie Freizeit- und Kinderprodukte, die sich durch ihre Hochwertigkeit auszeichnen.
  • POWRX: POWRX ist eine Marke, die sich voll und ganz dem Sportbereich verschrieben Jeder Sportbegeisterte findet hier sein Lieblingsprodukt.

Stepper Test: das sind unsere drei Sieger

Nachdem wir Ihnen nun drei überzeugende Marken vorgestellt haben, kommen wir nun zu einer kleinen Auswahl an konkreten Produkten, die uns im Test überzeugen konnten.

Kettler Damen, Herren Ministepper

Dieser Mini-Stepper kommt mit einem kleinen Computer daher und ist super geeignet, um Ihre Bein- und Po-Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem effektiv zu trainieren. Zwei Hydraulikdämpfer sorgen für einen gleichmäßigen Tretwiderstand.

Tipp der Redaktion KETTLER Damen, Herren Ministepper
Der Kettler Mini-Stepper mit Computer, bringt Ihren Kreislauf in Schwung und trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur ideal. Zwei Hydraulikdämpfer sorgen für einen gleichmäßigen Tretwiderstand! Bei Amazon.de ansehen

Praktisch an diesem Teil ist, dass es sich sehr schnell verstauen lässt und trotzdem über ausreichend Stabilität für den täglichen Gebrauch verfügt. Der Nachteil: der Widerstand lässt sich nicht einstellen.

SportPlus 2in1 Dual-Way Stepper

Dieser Stepper der Marke SportPlus ist sowohl als Side-Stepper als auch als Up and Down Stepper einstellbar und ermöglicht damit vielseitige Trainingseffekte. Widerstand erfolgt durch hochwertige Hydraulikzylinder und große, rutschsichere Trittflächen sorgen für ein sicheres Training, was auch die Zertifizierung nach EN ISO 20957-1 und EN 957-8 bestätigt.

Tipp der Redaktion SportPlus 2in1 Dual-Way Stepper
Mit dem 2in1 Dual-Way Stepper trainieren Sie auf kleinstem Raum Ihr Herz-Kreislaufsystem und stärken und straffen dabei gleichzeitig die Bein- und Po-Muskulatur. Bei Amazon.de ansehen

Hier überzeugt die tolle Verarbeitung und die Stabilität. Er braucht nicht viel Platz und läuft außerdem sehr leise! Tipp: für das Armtraining einfach Hanteln oder Wasserflaschen dazu nehmen!

Mini-Stepper von POWRX

Mit dem platzsparenden Mini-Stepper können Sie ganz einfach Ihre Beine und Ihren Po trainieren. Er fördert Ihre Ausdauer und trainiert durch die fehlenden Haltegriffe automatisch Ihren Gleichgewichtssinn mit. Der eingebaute Computer zählt die erklommenen Stufen sowie Zeit und verbrauchte Kalorien. Die Qualität wurde vom TÜV SÜD geprüft.

Tipp der Redaktion Side-Stepper von POWRX
Mit dem Mini Stepper Modell 2016 von POWRX können Sie ganz einfach Ihren ganzen Körper und vor allem Ihre Beine und Ihren Po trainieren. Bei Amazon.de ansehen

Bei diesem Gerät stimmt das Preis-Leistungsverhältnis. Günstiger kann man mit einem Stepper zuhause kaum trainieren! Er eignet sich ideal für Anfänger zum Trainieren vor dem Fernseher!

Unser Fazit zum Abnehmen mit dem Stepper

Der Stepper ist ein ideales Gerät für den Hausgebrauch, da er nicht viel Platz braucht und auch für Anfänger sehr leicht zu bedienen ist. Es werden nicht ganz so viele Muskelgruppen beansprucht wie am Crosstrainer oder am Rudergerät, aber dennoch ist es eine sehr gute Möglichkeit, um Beine und Po effektiv zu trainieren. Die vorgestellten Produkte haben uns im Test überzeugt – wem allerdings das Armtraining fehlt, der kann einfach zu Hanteln zusätzlich zum „steppen“ greifen!

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